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老少皆宜的秋季户外运动

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发表于 2016-10-7 08:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
    昼夜温差确实大了,各项水上运动不舍也得舍了,以防寒气伤身。那即将到来的中秋国庆长假我们该进行什么活动呢,诸位不要着急,且听“旅外”小编为你支招。
老少皆宜的秋季户外运动:登高、慢跑、徒步、骑行、垂钓
    登高
    就是指爬山运动。登高的保健作用是:能使肺通气量和肺活量增加。
  血液循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升。登山随着高度在一定范围内的上升,大气中的氢离子和被称作"空气维生素"的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
  年老体弱者,登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测。
慢跑
也是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。近来,科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
徒步
其实就是步行根据穿越区域的不同,可以分为城郊、乡村、山地、江河等很多分类徒步。但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。 徒步者,在进行中长距离的徒步活动时候,通常需要穿专门的徒步鞋以保护脚底。徒步是一种可缓可急的运动,完全可根据个人身体条件而决定。通过徒步锻炼、活动关节可锻炼全身肌肉,使呼吸系统、新陈代谢系统等更通畅,可增强体质。
骑行
一种健康自然的运动旅游方式 ,能充分享受旅行过程之美 。一辆单车一个背包即可出行 ,简单又环保。驶过颠簸的路途 ,超越黑暗的隧道 ,在不断而来困难当中体验挑战,在遥远的他乡体验风情,在旅途的终点体验成功。
     垂钓
     钓鱼是一种远离空气混浊的城市,回归大自然的野外活动,垂钓之处草木葱笼,散发出氧气、负离子、杀菌素和芳香物质,吸入这清新的空气,有益大脑健康,增强记忆力。钓鱼不仅需要环境安静,尤其需要心境平静。在青山绿水薄雾朦朦之中,甩竿投钓于湖塘沟渠,眼睛紧盯着浮漂的动静,此时会自然而然排除杂念,精神高度集中,什么烦恼、忧愁、惆怅统统丢之脑后。这与气功中排除杂念,意守丹田,有异曲同工之妙。
不论从事何种运动,“旅外平台”都有相应的规划方案。


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    [LV.9]以坛为家II

    发表于 2016-10-7 14:46 | 显示全部楼层
    登高、慢跑、徒步、骑行、垂钓等确实是好运动方式。
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