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钟南山院士首次公开“养生经”〈网文〉

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  • TA的每日心情
    开心
    2018-1-4 10:41
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    [LV.9]以坛为家II

    发表于 2018-10-13 13:28 | 显示全部楼层 |阅读模式


    1、生活作息
    不熬夜,晚上11:00之前睡觉。早上7:00起床。中午小睡半小时。

    2、饮食要做到:"皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐"
    按照很多健康专家的倡导应该是"早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少"。但现实中很多白领、上班一族却恰恰是"早饭不吃,午饭凑合,晚饭撑个饱"。长期不吃早餐容易得胆囊炎,午饭不按时吃容易得胃病。不挑食,不抽烟,不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。

    3、全世界最不好的习惯是抽烟
    抽烟的人,气管炎,肺气肿或者肺心病,最后肺癌,这是死亡三部曲。



    4、喝醉一次酒,等于得一次急性肝炎
    世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式:第一是吸烟,第二是酗酒。

    5、轻伤就要下火线
    我真心地希望每一个人都要珍惜自己的健康,早防早治,轻伤就要下火线。

    6、人不是老死的,不是病死的,是气死的

    健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏,而要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪,不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们健康的指挥棒,至关重要。

    生活中的三种"快乐",我们要时刻牢记:知足常乐、自得其乐、助人为乐。



    7、家庭不和睦,人就会生病
    有的家庭小吵天天有,大吵三六九。要知道人的疾病70%来自家庭,人的癌症 50 %来自家庭。离婚人士、丧偶人士寿命偏短,这个有科学依据。那怎么样让家庭和睦,这是一门学问,必须解决四个问题:
    • 第一要尊敬老人;
    • 第二要教育好子女;
    • 第三要处理好婆媳关系;
    • 第四,这条尤其重要,夫妻要恩爱,这是核心。


    夫妻要做到八互原则:互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。

    8、走路是非常好的锻炼方式
    人很容易"死在嘴上,懒在腿上"。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时,锻炼内容可以采取最简单的办法——走,光走路就行了,这是最简单、最经济、最有效的办法。
    体质上升期( 0~28 岁):要参加体育锻炼,羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动我都非常赞成;
    体质下降期( 28~49 岁):就不要参加竞技运动了,进行体质锻炼;
    到老年体质衰退期( 49 岁后):就要进行功能锻炼,保持功能正常。

    钟院士同时表示,最推荐的运动是快速步行(>120 步/分)、游泳,年长者适合练太极。



    9、请大家记住一个原则
    吃植物性的东西,一定要占 80 %,动物性的东西只能占 20 %。我们现在相反了,所以很多病都来了,肥胖也来了,糖尿病也来了,痛风也来了。

    10、男人要做到 12 个“一”
    男人是家的顶梁柱,承受着更重的压力,在健康方面更加"粗枝大叶",平均寿命要比女性少 2~3 岁。男同胞们每天要尽量做到下面几个一":
    • 每周吃一次鱼;每天一个西红柿;
    • 常喝一杯绿茶;每天一把核桃;
    • 少抽一支烟;每天一瓶白开水;
    • 每天一个苹果;白酒不超一两;
    • 常喝一杯酸奶;每天一根香蕉;
    • 多一些微笑;多一点运动。




    11、想要长寿,必须每天健康生活,做到七个方面:
    • 一定要吃好 3 顿饭;
    • 一定要睡好 8 小时觉;
    • 每天坚持运动半个小时;
    • 每天要笑,身心健康;
    • 每天一定要大便,排出毒素;
    • 一定要家庭和睦;
    • 不吸烟,不酗酒,每天健走。


    健康要从每一天开始,每天健康,就一生健康。

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